뼈 건강을 지키는 좋은 생활습관

40대를 지나 중장년의 나이에 접어들면

뼈 및 관절 역시 약해지기 마련입니다

이때 생활습관에서 적극적으로 관리를 하지 않으면,

이후 노년기에 생활하는데 제약을 받으 실 수 있습니다

관절 및 뼈 건강 관리를 위한 몇가지 실천 방법을 안내해드립니다

칼슘은 뼈를 구성하는 대표 무기질입니다

뼈 생성을 도와주는 조골세포를 활성화시키고,

뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다

1. 칼슘이 든 식품을 잘 챙겨 먹기

칼슘이 많이든 음식은 뼈 건강과 직접적으로 관련이 있습니다

왜냐하면 우리가 칼슘 섭취량이 부족해지면 혈액 속 칼슘의 농도를 맞추기 위해서

뼈 속의 칼슘을 뺏게 됩니다

따라서 평소 우유등의 유제품과 어류, 해조류, 두부 등 칼슘이 많이 든 식품을 잘 섭취해야 됩니다

2. 햇볕의 쬐면 생기는 비타민D

비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다

그리고 무기질화에 관여해 골밀도를 증가시킵니다

3. 비타민 K,C

녹색채소, 과일, 곡류 등에 함유되어 있는 비타민K는 

높게 수치를 유지하면 좋은 골밀도와 연관이 됩니다

또한 비타민C는 콜라겐 합성에 중요하고, 칼슘의 흡수를 촉진시켜 줍니다

과일, 브로콜리 등의 야채와 감자에 풍부합니다

4. 꾸준한 강도있는 운동

천천히 걷기는 골밀도 향상에 도움이 안된다고 합니다

강도있는 운동을 해야 뼈와 관절도 자극을 받고, 반대급부로 튼튼해진다고 합니다

간혹 느리게라도 걷는 분들이 있는데, 뼈 건강하고는 큰 연관이 없다고 합니다

5. 보조적으로 드시면 좋은 칼슘영양제와 건기식

우리가 보통 나이가 들수록 영양제를 섭취하는 경우가 많습니다

오메가3, 종합비타민제 등을 보통 많이 드시는데,

이제는 뼈 건강에 좋은 칼슘 영양제도 살펴봐야 됩니다

칼슘 영양제는 마그네슘과 비타민D가 같이 들어있는 제품이 좋습니다

마그네슘은 칼슘과 유기적으로 작용해서,

신체 곳곳으로 칼슘을 운반하고 뼈에서 칼슘이 배출되는 것을 방지해줍니다

비타민D는 대장과 신장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와줍니다

또한 흡수된 칼슘을 뼈에 축적시키는 역할을 합니다

건기식의 경우 보조적으로 관절 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다

엠에스엠과 칼슘이 들어간 호관원은 어르신들 뼈 건강에 좋다고 알려져있는데요

개개인마다 그 효과는 다를 수 있습니다