칼슘과 뼈건강에 관한 기본적인 사항

미네랄인 칼슘은 근육, 신경 및 세포가 정상적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 

사람의 몸은 또한 건강한 뼈를 만들기 위해 칼슘 (인뿐만 아니라)이 필요합니다. 뼈는 신체의 칼슘의 주요 저장소입니다. 사람의 몸은 칼슘을 만들 수 없습니다. 몸은 음식이나 보충제를 통해서만 필요한 칼슘을 얻습니다. 다이어트에 칼슘을 충분히 섭취하지 못하거나 몸이 칼슘을 충분히 흡수하지 못하면 뼈가 약해지거나 제대로 자라지 못하게 됩니다.

뼈(뼈)는 살아있는 장기입니다. 뼛속은 낡은 뼈를 흡수해 새로운 뼈를 형성하면서 끊임없이 리모델링되고 있습니다. 몸 안의 모든 뼈가 새로워지는 데는 10년 정도 걸립니다. 그래서 성장하는 아이들뿐만 아니라 성인에게도 뼈 건강에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

뼈 밀도는 뼈의 한 부분에 칼슘과 다른 미네랄이 얼마나 많이 있는지를 나타냅니다. 골밀도는 25 세에서 35 세 사이의 가장 높습니다. 나이가 들수록 감소합니다. 이것은 충돌이나 다른 부상없이 쉽게 부러질 수 있는 연약한 뼈를 초래할 수 있습니다.

소화계는 보통 칼슘 흡수에 매우 서투른데요. 대부분의 사람들은 다이어트 때 먹는 칼슘의 15%에서 20%만 흡수합니다. 비타민 D는 내장이 더 많은 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

많은 노인들은 뼈의 건강을 악화시킬 위험이 있습니다. 다이어트(우유, 치즈, 요구르트)시 칼슘 섭취량이 낮아집니다. 이때 비타민D의 섭취도 줄고 내장의 칼슘 흡수도 낮아집니다. 많은 성인에서 호르몬 신호는 혈중 칼슘 수치를 정상으로 유지하기 위해 매일 뼈에서 칼슘을 빼오게 됩니다. 이것은 뼈의 손실에 기여합니다.

이 때문에 나이가 들면서 뼈를 조밀하고 튼튼하게 유지하기 위해서는 여전히 칼슘이 필요합니다. 대부분의 전문가들은 하루 최소 1200밀리그램의 칼슘과 800에서 1000개의 국제 비타민D를 권장하고 있습니다. 의사는 필요한 칼슘과 비타민 D를 제공하기 위해 보충제를 권장할 수 있습니다.

일부 권고안은 비타민 D를 훨씬 더 많이 섭취해야 한다고 요구하지만 많은 전문가들은 비타민 D를 많이 섭취하는 것이 모든 사람들에게 안전하지 않다고 생각합니다. 또 다이어트에 칼슘이 매우 많이 함유돼 있으면 변비나 신장결석, 신장 손상 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 뼈 건강에 대해 걱정한다면, 여러분의 공급자와 함께 칼슘과 비타민 D의 보충제가 여러분에게 좋은 선택인지에 대해 논의해야 합니다.

장 관련 질환 (염증성 장 질환, 위 우회 수술), 부갑상선 질환 또는 특정 약물을 복용하는 사람들은 칼슘 및 비타민 D 보충에 다른 권고가 필요할 수 있습니다. 

적절한 양의 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공하는식이 요법을 따릅니다. 이 영양소들은 뼈의 손실을 완전히 멈추지 않을 것이지만, 여러분의 몸이 뼈를 만드는 데 필요한 물질을 가지고 있는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 것은 뼈를 보호하고 더 강하게 유지할 수 있습니다. 흡연을 피하는 것도 뼈를 보호하고 더 강하게 유지합니다.